Hiệu quả tuyệt vời khi ăn trứng giảm cân ai cũng ngỡ ngàng

ăn trứng giảm cân

Chủ đề: Ăn trứng giảm cân ai cũng ngỡ ngàng

Ăn trứng giảm cân là một phương pháp khoa học, được nhiều người áp dụng. Không chỉ có nữ giới mà nam giới cũng lựa chọn cách thức này bởi nó đảm bảo an toàn và dễ thực hiện. Trứng trở thành thực phẩm chính trong bữa ăn hàng ngày, cung cấp năng lượng, giảm thiểu đi lượng calo nạp vào. Đồng thời, trứng giúp đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Hầu hết các phương pháp giảm cân với trứng đều không mang tới tác dụng phụ nào đáng lo ngại.

Ăn trứng giảm cân có thực sự hiệu quả?

Chúng ta có thể khẳng định, ăn trứng giảm cân là hoàn toàn có cơ sở khoa học. Việc này đã được kiểm chứng qua rất nhiều công trình khảo sát và nghiên cứu của các chuyên gia. Một nhóm người thử nghiệm cách ăn trứng giảm cân đã mang lại kết quả rất tốt. Cụ thể, có một số người áp dụng chế độ giảm cân với trứng trong vòng 14 ngày đã có thể giảm được gần 11kg. 

Giá trị dinh dưỡng có trong trứng

Quả thực, kết quả nói trên khiến cho người khác phải kinh ngạc. Tuy nhiên, tùy vào từng cơ địa mà số cân giảm được cũng khác nhau. Vậy, tại sao ăn trứng giảm cân lại mang lại hiệu quả cao như vậy? Chúng ta cần tìm hiểu thông qua giá trị dinh dưỡng có trong 100g trứng.

ăn trứng giảm cân
Ăn trứng có giảm cân không là điều rất nhiều người quan tâm

Mỗi 100g trứng sẽ có có các thành phần như: 166 kcal Năng lượng, 14.8 gam Protein, 11.6 gam Chất béo, 0.5 gam Glucid. Chất khoáng: 176 mg Kali, 55 mg Canxi, 11 mg Magie, 2.7 mg Sắt, 0.9 mg kẽm… Vitamin: 700 mcg Vitamin A, 47 mcg Folate, 1.29 mcg Vitamin B12, 0.88 mcg Vitamin D, 0.3 mcg Vitamin K…

Công dụng của trứng đối với sức khỏe con người

Ngoài tác dụng giảm béo thì trứng còn là nguồn thực phẩm bổ dưỡng hàng ngày cho mọi người. Trứng gà mang lại những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe chẳng hạn như:

  • Trứng giúp cải thiện thị lực: Hàm lượng chống Oxy hóa cao, trong lòng đỏ trứng có những dinh dưỡng phong phú cùng Vitamin A dồi dào. Vì thế, ăn trứng thường xuyên sẽ giúp cho thị giác được cải thiện.
  • Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và bệnh đục thủy tinh thể ở mắt.
  • Ăn trứng đều đặn, đúng cách sẽ duy trì cho hệ thần kinh khỏe mạnh. Lượng Choline có trong một quả trứng làm cho các phân tử tín hiệu  não sản sinh nhanh hơn. Nó thúc đẩy sự phát triển trí tuệ, đặc biệt ở trẻ em. Ăn trứng là cách để giúp trẻ ghi nhớ lâu hơn, tập trung vào từng tư duy. 
  • Hàm lượng canxi cao là yếu tố quyết định tới tác dụng làm cho xương chắc khỏe, tóc mọc dày và móng cứng cáp hơn. 
  • Ăn trứng cũng giúp cho người dùng phòng ngừa được rất nhiều chứng bệnh về tim mạch. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: Mỗi ngày ăn 2 quả trứng luộc thì trong vòng 45 ngày, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ máu được giảm thiểu đáng kể. Lượng axit béo omega 3 giảm đi các nguy cơ gây bệnh đột quỵ, đau tim.

Lý do ăn trứng giảm cân hiệu quả

Khi nhìn vào chế độ dinh dưỡng của trứng, rất nhiều người e ngại sử dụng thực phẩm này thường xuyên sẽ khiến cho cơ thể tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, chế độ ăn giảm cân với trứng sẽ có nguyên tắc riêng. Và dưới đây là những lý do vì sao ăn trứng có thể giảm cân hiệu quả.

ăn trứng giảm cân
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo an toàn cho sức khỏe

Trứng rất giàu dưỡng chất nhưng lại ít calo

Nguyên tắc giảm cân ai cũng biết đó là phải giảm lượng calo nạp vào và tăng cường lượng calo đào thải ra mỗi ngày. Trong một quả trứng chỉ có khoảng 78 calo. Và nếu như chúng ta kết hợp ăn trứng với các loại rau xanh, trái cây tươi thì lượng calo nạp vào mỗi ngày không quá 300. 

Hàm lượng protein, chất đạm trong trứng rất cao nên người dùng sẽ không cảm thấy mệt mỏi, bị đói hay thiếu năng lượng. Khi giảm được lượng calo nạp vào mỗi ngày ngày thì việc chuyển hóa năng lượng tích trữ từ mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn.

Ăn trứng giảm cân nhờ lượng Protein dồi dào

Nguồn protein dồi dào chính là lý do khiến cho trứng có thể giúp người dùng giảm cân. Trong mỗi một quả trứng có tới 6g protein chất lượng cao. Lượng protein này khi được dung nạp đều chuyển hóa thành protein cơ thể. 

ăn trứng giảm cân
Trứng có nhiều Protein giúp giảm nhanh cơn đói

Điều đó làm giảm đi Hormone gây ra cảm giác đói và giúp cho người sử dụng trứng luôn luôn cảm thấy no, tràn trề năng lượng. Hạn chế những loại thực phẩm gây béo như là đồ ăn nhanh, các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ tinh bột đường.

Cách ăn trứng giảm cân tại nhà

Với tác dụng giảm béo từ trứng, chắc hẳn rất nhiều người muốn khám phá những cách ăn trứng giảm cân an toàn, lành mạnh tại nhà. Để gia tăng hiệu quả, hãy sử dụng trứng gà để giảm cân thay vì trứng vịt. Phương pháp này rất dễ thực hiện, không tốn nhiều chi phí mà lại an toàn cho sức khỏe. Muốn giảm cân với trứng hãy thử áp dụng một hoặc một số giải pháp dưới đây.

Ăn trứng luộc giảm cân

Ăn trứng luộc giảm cân là phương pháp đơn giản nhất. Để luộc trứng, chúng ta chỉ cần rửa sạch trứng cho vào nồi luộc với nước. Đến khi sôi chừng 2 phút thì tắt bếp, ăn trứng trực tiếp với một chút bột canh hoặc có thể ăn nhạt. Hạn chế sử dụng các loại sốt Mayonnaise hoặc thực phẩm nhiều chất béo bổ sung. 

ăn trứng giảm cân
Trứng luộc hỗ trợ giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Cùng với nguồn năng lượng rất lớn, mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 2 quả trứng kết hợp với sữa tươi không đường hoặc bánh mì nguyên cám là đã đủ sức khỏe cho hoạt động cả ngày. Thời gian đầu nên ăn trứng vào buổi sáng, kết hợp với sữa, thịt bò hoặc bánh mì. Buổi trưa, ăn một quả trứng cùng với các loại rau xanh và trái cây tươi. Buổi tối, chúng ta hạn chế không ăn quá nhiều, chỉ sử dụng các nguồn dinh dưỡng có từ rau xanh hoặc trái cây và nên ăn trước 7 giờ tối.

Ăn trứng giảm cân với dưa leo

Đã có rất nhiều người ăn trứng giảm cân với dưa leo đạt được kết quả ngoài mong đợi. Cùng với các thành phần dưỡng chất có trong trứng, lượng chất xơ lớn từ dưa leo làm cho cơ thể người sử dụng không bị mệt mỏi, không cảm giác thấy đói. Họ vẫn có năng lượng hoạt động mỗi ngày.

Chúng ta luộc trứng và ăn kèm với dưa leo thái lát. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe hãy chọn những quả dưa leo không có chất bảo quản, không phun thuốc trừ sâu. Ngâm dưa leo trong nước muối chừng 15 phút rồi cắt lát và ăn trực tiếp. Giải pháp này rất đơn giản, chúng ta có thể thay trứng với dưa leo làm bữa ăn phụ hàng ngày. Điều đó làm giảm cân đói, giảm ham muốn đồ ăn không lành mạnh khác.

Làm salad trứng để giảm cân

Nếu như ăn trứng luộc thông thường đã khiến cho cho mọi người khi cảm thấy nhàm chán thì hãy thử làm salad xem sao. Chuẩn bị 1 củ cà rốt, một chút đậu Hà Lan, hai quả trứng, một quả táo. Tất cả các nguyên liệu đều phải đảm bảo rửa sạch. Rau củ và trái cây ngâm nước muối trước khi chế biến. Trứng luộc chín, bóc vỏ và để nguội. 

ăn trứng giảm cân
Thực đơn giảm cân với trứng gà và rau xanh đơn giản

Các loại rau củ, trái cây kia cắt thành miếng vừa ăn cho vào một chiếc tô lớn. Sau đó cho trứng cắt nhỏ vào trộn đều cùng với vài hạt bột canh để sử dụng. Nếu muốn gia tăng hương vị, hãy cho một chút giấm chua giảm bớt độ ngán. Tuy nhiên, trong món salad này chúng ta không nên sử dụng sốt Mayonnaise. Bởi vì chúng có hàm lượng chất béo rất cao, kích thích vị giác nhưng lại không tốt cho những người muốn giảm cân.

Giảm cân bằng trứng và chuối

Tương tự như cách giảm cân bằng trứng và dưa chuột. Chúng ta thay thế dưa leo bằng chuối mỗi ngày. Sau khi ăn trứng hãy ăn thêm một trái chuối chín để gia tăng vitamin, khoáng chất và năng lượng cho cơ thể. Không nên ăn quá 2 quả chuối mỗi ngày, trừ trường hợp bạn là người vận động nặng thường xuyên thì lượng trứng và chuối có thể tăng lên. 

Lưu ý rằng, phương pháp ăn trứng giảm cân này không áp dụng cho những người đang mắc bệnh tiểu đường hoặc những người bị viêm loét dạ dày. Nên ăn nhiều hơn vào buổi sáng, giảm dần vào buổi trưa và ăn thật ít vào buổi tối. Đặc biệt không nên ăn quá muộn sau 7 tối. Vì lượng calo nạp vào sẽ không thể chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao, dần dần tích tụ và trở thành mỡ thừa.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng

Ăn trứng giảm cân trong 1 tuần và kiểm tra cân nặng của mình để thấy rõ kết quả. Với thực đơn giảm cân 7 ngày bằng trứng dưới đây, các bạn sẽ sớm có lại sự tự tin nhờ thân hình thon gọn, khỏe mạnh, đầy quyến rũ.

ăn trứng giảm cân
Ăn trứng giảm cân cấp tốc trong 7 ngày khoa học

Hãy thật sự nghiêm túc và kiên trì với chế độ ăn trứng giảm béo như sau:

  • Thứ 2: Buổi sáng ăn 2 quả trứng luộc, ăn thêm 1 quả chuối chín và 150ml sữa không đường. Buổi trưa ăn rau xanh, trái cây tươi và 2 củ khoai lang nhỏ luộc. Buổi tối 1 đĩa salad rau và một chút thịt ức gà.
  • Thứ 3: Buổi sáng ăn 2 quả trứng luộc, 1 trái cam tươi. Buổi trưa ăn nửa bát con cơm, rau xanh. Buổi tối ăn 2 quả trứng luộc và chút trái cây như dứa, cam, quýt.
  • Thứ 4: Áp dụng thực đơn như ngày thứ 2.
  • Thứ 5: Buổi sáng ăn 2 quả trứng gà, 1 cốc nước cam tươi ép. Buổi trưa ăn thịt bò nạc với 1 quả chuối và rau xanh. Buổi tối ăn ức gà với 1 quả trứng luộc, rau xanh.
  • Thứ 6: Sáng ăn 2 trái trứng luộc, 1 trái cam. Trưa ăn 2 trái trứng luộc và rau xanh luộc. Buổi tối ăn cá nướng, salad rau.
  • Thứ 7: Ăn như ngày thứ 3.
  • Chủ nhật: Buổi sáng ăn 2 quả trứng và một quả táo rửa sạch. Buổi trưa ăn 200g ức gà, 1 quả chuối, rau xanh. Buổi tối uống 1 cốc sữa không đường, ăn thật nhiều rau xanh.

Lưu ý khi ăn trứng giảm cân tại nhà

Ăn trứng giảm cân rất dễ, hầu như không để lại tác dụng phụ ngoài mong muốn nào. Tuy nhiên, chúng ta vẫn cần lưu ý một số điều quan trọng sau:

ăn trứng giảm cân
Lưu ý ăn trứng giảm cân phải thật kiên trì
  • Kiên trì thực hiện theo thực đơn có sẵn.
  • Kết hợp luyện tập thể dục, thể thao để gia tăng hiệu quả.
  • Không ngủ quá muộn, tuyệt đối không ăn đêm.
  • Giữ cho bản thân một tinh thần vui vẻ, lạc quan nhất.
  • Khi ăn trứng phải ăn cả lòng đỏ và lòng trắng.

Ăn trứng giảm cân là một phương pháp an toàn, mang tới kết quả tốt. Dinh dưỡng có trong trứng còn giúp nâng cao sức khỏe, đề phòng nhiều chứng bệnh. Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 2 đến 3 quả trứng, kết hợp rau xanh và trái cây tươi để cung cấp đủ năng lượng cần thiết.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hãy gọi vào số HOTLINE: 1900 2061 hoặc truy cập vào Website:Healthcentral.vn để được chúng tôi tận tình giải đáp.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0906.999.452
Chat Facebook
Gọi điện ngay