Tổng hợp đầy đủ cách giảm cân bằng gạo lứt cho thân hình thon gọn

cách giảm cân bằng gạo lứt

Chủ đề: Cách giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tích cực được chị em phụ nữ tin dùng. Cách giảm cân bằng gạo lứt mặc dù hiệu quả đến từ từ nhưng lại an toàn tuyệt đối. Người thừa cân, béo phì không cần phải can thiệp phẫu thuật, không cần dùng đến thực phẩm chức năng. Gạo lứt cung cấp năng lượng, giảm thèm ăn, nâng cao sức khỏe, đào thải mỡ thừa.

Vì sao nên chọn gạo lứt để giảm cân?

Ở tự nhiên, có rất nhiều loại gạo khác nhau, thơm ngon và tốt cho sức khỏe con người. Mỗi loại gạo có một đặc tính, hàm lượng dinh dưỡng khác biệt. Thế nhưng, người muốn giảm cân lại chọn gạo lứt bởi một số lý do dưới đây:

Gạo lứt hỗ trợ giảm huyết áp

Gạo lứt có màu đỏ sẫm, hạt dài, vị ngọt và có hàm lượng dinh dưỡng vừa đủ. Trong gạo lứt có rất ít tinh bột, vì thế, người ăn gạo lứt có nguy cơ bị cao huyết áp thấp hơn nhiều so với các loại gạo khác.

cách giảm cân bằng gạo lứt
Giảm cân bằng gạo lứt phù hợp với nhiều người

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, gạo lứt có khả năng ổn định huyết áp một cách tự nhiên. Nếu sử dụng đều đặn, thay thế cho gạo trắng còn hỗ trợ con người duy trì tinh thần tốt, ổn định đường huyết.

Gạo lứt sẽ giúp đào thải mỡ thừa trong nội tạng

Người thừa cân, béo phì thường có mức gia tăng mỡ trong nội tạng khá cao. Lượng mỡ này tích tụ gây ảnh hưởng cực xấu cho sức khỏe. Nếu sử dụng loại gạo có nhiều tinh bột, lượng đường cao thì tình trạng đó càng nguy hiểm. Gạo lứt là ứng cử viên tốt nhất nhằm cung cấp dinh dưỡng mà ngăn chặn sự tích tụ ngoài ý muốn của các mô mỡ.

Bổ sung rất nhiều vitamin và dưỡng chất

Cách giảm cân bằng gạo lứt luôn được người dùng tin tưởng bởi chúng vẫn có thể cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Song song với đó, loại gạo giảm cân này còn ngăn chặn hình thành mỡ thừa nhờ lượng Calo thấp. Người dùng có ăn gạo lứt thường xuyên cũng vẫn khỏe mạnh, thân hình lại thon gọn.

Ăn gạo lứt để giảm đi lượng đường trong máu

Đường tích tụ trong máu hầu hết đều do thói quen sinh hoạt, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng. Không chỉ đồ ăn ngọt mới làm lượng đường tăng mà gạo cũng là nguyên nhân chính. Các loại gạo trắng thông thường có thành phần đường và tinh bột rất cao. Ngược lại, gạo lứt chứa nhiều vitamin, chất khoáng nhưng rất ít đường.

cách giảm cân bằng gạo lứt
Trong gạo lứt có rất nhiều chất xơ và dinh dưỡng

Ăn gạo lứt vừa là cách giảm cân hiệu quả, vừa là cách giảm đi đường huyết an toàn. Thực phẩm này thực sự tốt đối với những ai mắc bệnh tiểu đường, người thừa cân, người lớn tuổi.

Ngăn chặn các bệnh lý về tim mạch

Khi mà cơ thể không còn mỡ thừa,không còn mỡ nội tạng hay đường trong máu thì các chứng bệnh về tim mạch cũng giảm thiểu. Chứng bệnh máu nhiễm mỡ không xuất hiện đồng nghĩa với việc mạch máu lưu thông thuận tiện. Con người ăn gạo lứt đều đặn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực mỗi ngày.

Cách giảm cân bằng gạo lứt rất an toàn

Những cách giảm cân bằng gạo lứt đều được áp dụng dựa trên nghiên cứu khoa học về giá trị dinh dưỡng. Cơ thể con người cần một lượng calo nạp vào, chuyển hóa thành năng lượng duy trì sự sống, vận động. 

cách giảm cân bằng gạo lứt
Giảm cân bằng gạo lứt rất an toàn đối với người sử dụng

Lượng calo này quá nhiều, không chuyển hóa hết sẽ tích tụ thành mỡ thừa. Chính vì thế, ăn gạo lứt để tiết chế calo nạp vào mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Với phương án giảm cân tại nhà đó, mọi người không cần tiêu tốn quá nhiều chi phí, không ảnh hưởng tới cơ thể.

Giá trị dinh dưỡng, hiệu quả giảm cân từ gạo lứt

Theo như nghiên cứu, gạo lứt chứa ít tinh bột hơn so với gạo trắng. Ngược lại, thành phần vitamin, chất xơ có trong loại gạo này vô cùng phong phú. Đó cũng chính là lý do mà người ta chọn gạo lứt làm nguyên liệu giảm cân mỗi ngày. Đây là một lựa chọn thông minh, có nền tảng khoa học và để lại hiệu quả lâu dài.

Ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ chuyển hóa mỡ thừa mau chóng. Chất xơ làm cho người dùng cảm thấy no lâu, kích thích hoạt động của nhu ruột và hệ tiêu hóa. Chính vì thế, sự chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh hơn, đào thải các mô mỡ thừa ra khỏi cơ thể trong thời gian rất ngắn.

cách giảm cân bằng gạo lứt
Gạo lứt giữ dáng, chăm sóc sức khỏe hoàn hảo

Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã chứng minh, người ăn nhiều chất xơ, kali, sắt có một nền tảng sức khỏe rất tốt. Cũng nhờ những thành phần này mà hệ tiêu hóa khỏe mạnh, duy trì cân nặng ổn định. Và đây là các thành phần chủ yếu có trong loại lương thực quý giá này: Kẽm: 4%, Thiamine: 6%, Niacin: 8%, Sắt: 2%, Phốt pho: 8%, Mangan: 45%, Magie: 11%,…

Cách giảm cân bằng gạo lứt an toàn

Cho dù đã biết chắc chắn gạo lứt có khả năng hỗ trợ giảm cân. Thế nhưng, người sử dụng phải thật chú ý đến cách thức thực hiện. Nếu không áp dụng đúng phương pháp thì hiệu quả sẽ bị giảm đi đáng kể, đồng thời cũng gây ra tổn hại xấu đối với sức khỏe con người.

Hướng dẫn làm trà gạo lứt giảm cân

Trà gạo lứt chính là loại đồ uống được làm bằng trà xanh với gạo lứt. Cách giảm cân bằng gạo lứt này khá đơn giản. Chỉ cần chuẩn bị một nắm gạo lứt sạch, 1 nắm lá trà xanh còn tươi và chút nước nóng.

cách giảm cân bằng gạo lứt
Trà gạo lứt rất dễ thực hiện, giảm cân nhanh chóng

Cách thực hiện như sau: Gạo lứt nhặt sạch các hạt đã hư hỏng, vo gạo nhẹ với nước và phơi lại cho khô sạch nước. Rang gạo cùng với lửa nhỏ để gạo chuyển sang màu vàng sẫm, tắt bếp và cho gạo ra một chiếc chén. Đổ phần gạo này cùng lá trà xanh rửa sạch, vò dập vào bình trà. Rót nước nóng già để hãm chừng 20 phút là có thể sử dụng.

Giảm cân bằng gạo lứt muối mè

Cơm gạo lứt muối mè rất ngon, là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Người muốn giảm cân, ăn cơm muối mè và gạo lứt sẽ hỗ trợ chuyển hóa năng lượng tối ưu. Bên cạnh đó, món cơm ngon này rất dễ chế biến, giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ.

Đầu tiên, người dùng lấy gạo lứt vo sạch, cho vào nồi nấu thành cơm như đối với gạo trắng. Tùy vào sở thích mà chúng ta cho nhiều hoặc ít nước. Tiếp đến, muối mè rang đến khi có mùi thơm thì tắt bếp. Lấy chày và cối giã dập muối mè rồi trộn cùng chút muối rang vàng giã nhuyễn sao cho vừa ăn. Sự kết hợp giữa cơm gạo lứt và muối mè chắc chắn rất ngon miệng.

Cách giảm cân bằng gạo lứt xay bột

Nếu không có nhiều thời gian chuẩn bị cho những cách giảm cân bằng gạo lứt trên, chúng ta có thể sơ chế thành dạng bột. Khi gạo lứt làm thành bột người dùng dễ dàng bảo quản, sử dụng trong nhiều ngày.

cách giảm cân bằng gạo lứt
Bột gạo lứt có thể thay thế ngũ cốc giảm cân tại nhà

Gạo sau khi làm sạch, phơi khô với 2 lần nắng thì rang vàng. Cho gạo đã rang vào máy xay nghiền nhỏ, nên xay gạo 2 lần để thật mịn. Sau đó, cho phần bột gạo lứt này vào hũ thủy tinh đậy kín bảo quản. Mỗi ngày, dùng bột gạo lứt pha chế thay thế cho ngũ cốc thông thường. Nhớ là hạn chế dùng đường bổ sung, nó sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa.

Uống nước gạo lứt ngâm giảm béo

Một trong những cách giảm cân bằng gạo lứt đơn giản nhất mà mọi người thường áp dụng là uống nước ngâm. Để thực hiện công thức này, chỉ cần rang gạo lứt thật thơm rồi cho ra cốc. Ngâm gạo đã rang với 500ml nước sôi. sau khoảng 15 phút, dưỡng chất từ gạo thấm ra ngoài. Sử dụng nước này uống mỗi ngày 1 lần để giảm cơn đói, bớt ăn vặt và kích thích chuyển hóa năng lượng.

Có thể giảm cân bằng gạo lứt với thịt nạc

Rất nhiều người nghĩ rằng muốn giảm cân phải nhịn ăn. Đó là phương pháp phản khoa học và rất hại cho sức khỏe. Công thức giảm mỡ bụng, mỡ đùi bằng gạo lứt rất linh hoạt. Chúng ta có thể sử dụng thịt nạc kết hợp với cơm mỗi ngày.

cách giảm cân bằng gạo lứt
Cơm gạo lứt thịt nạc giúp giảm béo nhanh chóng

Lưu ý: không nên ăn thịt kém chất lượng nhằm đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Cùng với đó, tuyệt đối không thay thế thịt nạc bằng thịt mỡ hay các loại da động vật, nội tạng động vật. Nên ăn thịt lợn nạc, thịt thăn bò hay ức gà vì chúng nhiều dinh dưỡng, ít chất béo.

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt đúng cách trong 1 tuần

Mặc dù gạo lứt rất tốt cho sức khỏe, có thể giảm cân nhanh chóng nhưng khi sử dụng phải có kế hoạch rõ ràng. việc lạm dụng gạo lứt có thể dẫn tới thiếu chất hoặc mất đi công hiệu. Một tuần, chúng ta chỉ nên kết hợp cách giảm cân này xen kẽ với chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Buổi sáng, nên uống trà gạo lứt hoặc nước gạo lứt đã rang ngâm. Nên uống khi còn ấm để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Buổi trưa, có thể ăn cơm gạo lứt kết hợp với thịt nạc, các loại cá, thịt bò và rau xanh. Giữa chiều đói quá hãy ăn thêm chút hoa quả nhằm bổ sung dưỡng chất. Riêng buổi tối, chúng ta không nên ăn quá nhiều gạo lứt vì gây khó tiêu. Những món thích hợp buổi tối như là cháo gạo lứt, bột gạo lứt sẽ phù hợp hơn.

Lưu ý cẩn trọng trong cách giảm cân bằng gạo lứt

Giảm cân giúp cơ thể cân đối, duyên dáng và bớt áp lực lên khung xương. Cơ thể cân đối cũng ngăn chặn rất nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, mọi người cần chọn cho mình chế độ giảm cân an toàn, hiệu quả, đảm bảo sức khỏe.

cách giảm cân bằng gạo lứt
Gạo lứt hỗ trợ giảm cân mà không cần kiêng ăn khó khăn

Gạo lứt là nguyên liệu giữ dáng hoàn hảo. Dù vậy, khi áp dụng các cách giảm mỡ từ nguồn lương thực này cần chú ý:

  • Không nên ăn quá nhiều gạo lứt trong một bữa ăn, bởi vì có nhiều dinh dưỡng, chất xơ nên ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày mệt mỏi.
  • Nên mua gạo lứt ở cơ sở phân phối uy tín, tránh mua phải gạo giả, gây ngộ độc.
  • Người bị đau dạ dày, bệnh tiêu chảy, vàng da hay người có triệu chứng dị ứng như vảy nến không nên sử dụng gạo lứt.
  • Trong quá trình chế biến, không nên vò gạo lứt quá kỹ vì sẽ làm mất đi lớp dinh dưỡng bám bên ngoài bề mặt.
  • Gạo lứt ít tinh bột, ít đường nên thời gian đầu sử dụng có thể cảm thấy hơi đói. Dẫu vậy, cần kiểm soát cơn thèm ăn của mình bằng trái cây, rau xanh.

Trên đây là những cách giảm cân bằng gạo lứt cũng như một số lưu ý quan trọng người dùng cần ghi nhớ. Gạo lứt sẽ giúp cơ thể con người dần trở nên khỏe mạnh, có vóc dáng cân đối, tinh thần thư thái nhất. Nên kiên trì chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng chế độ luyện tập thể dục, thể thao khoa học nhằm nâng cao hiệu quả. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hãy gọi ngay vào số HOTLINE: 1900 2061 hoặc truy cập vào Website: Healthcentral.vn để được chúng tôi tận tình tư vấn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0906.999.452
Chat Facebook
Gọi điện ngay