Cách sử dụng hạt chia giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản

Chủ đề: Cách sử dụng hạt chia giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản

Hạt chia không còn xa lạ đối với người Việt Nam, nhất là khu vực miền Nam. Ngoài công dụng dùng để chế biến các loại nước uống, đồ ăn hấp dẫn, người ta còn phát hiện ra nhiều cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả. Bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau đi khám phá bí quyết giảm béo, giữ dáng thú vị này.

Lợi ích của hạt chia với sức khỏe và giảm cân

Phải có những lý do thuyết phục thì người ta mới thường xuyên áp dụng cách giảm cân với hạt chia. Đồng thời, loại hạt này cũng được dùng rất nhiều trong các loại đồ ăn, nước uống. Vậy, hạt chia có thành phần dinh dưỡng như thế nào, cơ chế giảm cân cùng hạt chia ra sao?

Hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt chia

Hạt chia có tên gọi khoa học là Salvia Hispanilola, là một loại hạt của loại cây có gốc bạc hà. Nhìn về hình thức, hạt chia có hình dáng như hạt vừng hay hạt của quả thanh long. Hạt chia được biết đến là nhóm hạt có lượng dinh dưỡng rất lớn, cung cấp năng lượng cho cơ thể an toàn. 

Bởi vì trong hạt chia có: 137 Calo, 1 gram Chất xơ, 4 gram Protein, 1 gram Carbohydrate,  9 gam Chất béo (trong đó chủ yếu là Omega-3), 30% RDI Magie, 30% RDI Mangan, 27% RDI Photpho, 18% RDI Canxi, Vitamin & chất khoáng: Vitamin B1 (thiamine), Vitamin B2, Vitamin B3 (niacin), Kali, Kẽm… Với hàm lượng dưỡng chất như vậy, hạt chia rất được yêu thích và sử dụng thường xuyên.

Tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe con người

Trước khi đi tìm hiểu cách sử dụng hạt chia giảm cân, chúng ta cùng điểm lại một số tác dụng tuyệt vời của hạt chia đối với sức khỏe. Từ đó, chúng ta sẽ hiểu hơn lý do vì sao nên tận dụng lợi ích từ loại hạt này nhiều hơn.

• Tác dụng giảm cân: Ăn hạt chia đúng cách đào thải mỡ thừa, ngăn chặn sự tích tụ mô mỡ nên sẽ mang lại cho người dùng vóc dáng cân đối.
• Tốt cho hệ tim mạch: Omega 3 trong hạt chia cực kỳ lớn nên hỗ trợ đắc lực cho sức khỏe tim mạch của mọi người. Phòng chống đau tim, tắc nghẽn mạch máu, máu nhiễm mỡ,…
• Hạt chia tốt cho xương: Canxi và vitamin D có trong hạt chia làm xương thêm cứng cáp, chắc khỏe, chống loãng xương.
• Ổn định đường huyết: Dù có rất nhiều dưỡng chất nhưng lượng đường có trong hạt chia cực thấp. Vì thế, sử dụng loại hạt này sẽ giúp cân bằng, ổn định đường huyết.

Hiệu quả từ cách sử dụng hạt chia giảm cân

Như đã nói,hạt chia có thể giúp giảm cân an toàn, hiệu quả cao. Đó là nhờ vào nguồn dinh dưỡng lớn có trong nó. Điều này giúp con người kiểm soát tốt hơn cơn đói của mình. Hạn chế sự hấp thụ các loại chất béo, tinh bột và đường.

Hạt chia cung cấp nguồn calo vừa đủ, chống cơn đói vặt. Để chuyển hóa hạt chia, cơ thể cần một nguồn năng lượng lớn. Do đó, nó sẽ kích thích tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ. Chỉ sau thời gian ngắn, người dùng sẽ thấy được kết quả tích cực.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân đơn giản tại nhà

Hạt chia rất dễ chế biến thành các loại đồ uống hay món ăn ngon. Cách sử dụng hạt chia giảm cân luôn luôn là giải pháp an toàn mà mang tới kết quả tuyệt vời. Dưới đây là một vài công thức đánh bay mỡ thừa cùng hạt chia cơ bản nhất.

Làm Detox với hạt chia

Detox là một loại nước uống có tác dụng thanh lọc cơ thể, cung cấp một lượng nước lớn nhằm thúc đẩy trao đổi chất. Hạt chia khi được hấp thu vào cơ thể có tác dụng giống như một chất xơ hòa tan, làm người dùng cắt cơn đói nhanh chóng. Nước Detox hạt chia thường được làm kết hợp với một số loại trái cây tươi.

Chuẩn bị 1 cốc nước ấm, cho vào đó khoảng 2 thìa hạt chia. Tiếp đến, cắt lát vài miếng cam, chanh tươi, táo bỏ vào trong cốc nước. Như vậy, chúng ta vừa có một cố nước giải khát ngon lại có tác dụng giảm cân. Cố gắng không sử dụng đường trong cốc nước Detox này nhé. Mỗi ngày uống 1 cốc để có hiệu quả cao nhất.

Salad hạt chia giảm cân

Nghe cái tên Salad hạt chia chắc chắn rất nhiều người cảm thấy xa lạ. Thế nhưng, món ăn này làm vô cùng dễ dàng, các nguyên liệu cũng dễ tìm kiếm. Thực phẩm làm Salad hạt chia hầu hết là rau xanh và trái cây tươi. Bạn có thể chọn bất cứ loại thực phẩm nào mình yêu thích.

Sau khi sở chế, làm sạch thực phẩm, cắt chúng thành miếng vừa ăn. Trộn vào đĩa Salad một chút sốt trứng, 1 chút giấm, 1 chút bột canh và rắc đều lên đó 2 thìa hạt chia. Nên ăn ngay sau khi chế biến xong để hạt chia không bị mềm, các loại rau củ chưa bị chảy nước. Món ăn này vừa đẹp mắt lại rất hấp dẫn đối với người sử dụng, tốt cho sức khỏe.

Làm sinh tố dâu tây, hạt chia giảm cân

Chắc chắn, hương vị dâu tây sẽ khiến cho bất cứ ai cũng phải tấm tắc khen ngon. Dâu tây chứa lượng vitamin C rất lớn, tốt cho da và vóc dáng. Sử dụng hạt chia giảm cân cùng dâu tây sẽ là sự kết hợp hoàn hảo, lý tưởng.

Làm sạch khoảng 200g dâu tây tươi, bổ đôi để khi xay dễ hơn. Cho phần dâu tây này vào máy xay sinh tố cùng 1 thìa đá bào, rắc vào đó 1 chút hạt chia. Nhấn máy xay sao cho tất cả thành một thể thống nhất. Mỗi ngày, chúng ta uống sinh tố hạt chia và dâu tây 1 lần để da đẹp, sáng hồng, vóc dáng cân đối, săn chắc nhé.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân với chuối

Tương tự như hạt chia, chuối là trái cây hoàn hảo cho những người đang muốn giảm cân. Chuối cung cấp nguồn năng lượng lớn, giúp cơ thể no lâu, khỏe mạnh, làm chậm lão hóa. Kết hợp với chút hạt chia chúng ta nhanh chóng có được món ăn tuyệt vời, giảm cân an toàn. Tuy nhiên, món này chỉ thích hợp cho mùa hè thôi nhé.

Lấy 2 quả chuối chín, bóc vỏ, cắt miếng và cho vào ngăn đông của tủ lạnh. Sau 1 đêm, lấy phần chuối này ra cho vào máy xay sinh tố, thêm vào đó chừng 50ml sữa tươi không đường. Nhấn máy xay sao cho thật nhuyễn và bỏ ra bát. Rắc chút hạt chia lên bên trên, dùng thìa ăn giống như kem. Hạt chia vừa có tác dụng trang trí món ăn này, vừa có tác dụng làm giảm mỡ thừa.

Sử dụng hạt chia giảm cân với mật ong

Khi sử dụng hạt chia giảm cân đừng quên ứng cử viên sáng giá đi kèm chính là mật ong nhé. Mặc dù có vị ngọt nhưng mật ong lại hỗ trợ chúng ta giảm cân cực kỳ tích cực. Dưỡng chất có trong mật ong làm bạn no lâu, tràn trề năng lượng và đặc biệt là chuyển hóa mỡ thừa nhanh chóng.

Pha một cốc nước ấm khoảng 400ml, cho vào cốc 2 thìa nhỏ mật ong, vắt thêm vài giọt nước cốt chanh. Cuối cùng, rắc hạt chia vào cốc nước và thưởng thức mỗi buổi sáng. Nếu là mùa đông chúng ta nên uống nóng, mùa hè có thể thêm đá cho nước ngon hơn. Không dùng đường để làm ngọt nhé, điều đó sẽ khiến phương pháp này mất đi tác dụng.

Giảm cân tích cực cùng sữa chua và hạt chia

Từ lâu, phương thức giảm cân cùng sữa chua đã được nhiều người chứng minh hiệu quả thần kỳ. Và dĩ nhiên, khi áp dụng kết hợp với hạt chia thì công thức này càng mang tới hy vọng, niềm tin hơn cho người dùng. Để sử dụng hạt chia với sữa chua giảm cân chúng ta chỉ cần cho vào hũ sữa chua không đường 1 thìa hạt chia. Sau đó, ăn trực tiếp món ngon này.

Mỗi tuần, nên ăn sữa chua hạt chia ít nhất 5 lần. Thời điểm tốt cho mọi người đó là buổi sáng trước khi ăn hoặc buổi tối sau khi đã ăn cơm. Lưu ý, không nên ăn bất cứ thứ gì quá muộn vào buổi tối nhé, chúng ta nên ăn trước 6h tối càng tốt. Nếu như thích, có thể thêm vài miếng dâu tây để tăng hương vị, làm cho sữa chua thêm đẹp mắt.

Làm bánh mì hạt chia cải thiện bữa ăn

Từ hạt chia, chúng ta có hàng trăm công thức chế biến món ăn khác nhau. Thêm một mẹo sử dụng hạt chia giảm cân khác khá thú vị đó là làm bánh. Chúng ta có thể dùng bột làm bánh nguyên cám, trộn với hạt chia và nướng lên. Món bánh này nên ăn chay chứ không nết phết thêm bơ hay bỏ đường, bỏ sữa đặc vào ăn cùng. Điều đó sẽ làm mất đi tác dụng giảm mỡ vốn có.

Lưu ý khi sử dụng hạt chia giảm cân

Như chúng ta đã biết, hạt chia không chỉ có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có thêm công năng thổi bay mỡ thừa. Dù vậy, trong quá trình sử dụng hạt chia giảm cân chúng ta cần phải lưu ý nhiều vấn đề. Điều này đảm bảo đạt được hiệu quả cao nhất, ngăn chặn một số tác dụng phụ ngoài ý muốn đối với người đã có sẵn bệnh lý khác.

Đối tượng không nên ăn hạt chia

Giống như nhiều thực phẩm khác, hạt chia không phải lúc nào cũng chỉ có điểm tích cực. Với một số người dùng, hạt chia vẫn có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Dưới đây là nhóm đối tượng cần hạn chế hoặc phải thật cẩn thận khi ăn hạt chia.

• Người dễ bị dị ứng, có cơ địa bị nổi ngứa, tấy đỏ khi ăn các loại hạt.
• Người bị huyết áp thấp, người bị tụt đường huyết không nên ăn quá nhiều hạt chia.
• Những ai có vấn đề về hệ tiêu hóa hay hệ bài tiết đều phải cẩn trọng khi sử dụng hạt chia.
• Nếu đang sử dụng thuốc đặc trị chứng bệnh nào đó cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng hạt chia giảm cân.
• Đối tượng bị bệnh về gan, thận cũng phải thận trọng với hạt chia.

Liều lượng sử dụng hạt chia như thế nào?

Thực tế, không có bất cứ liều lượng cố định nào khi chúng ta sử dụng hạt chia giảm cân. Tùy vào sở thích của mỗi người mà lượng hạt ăn một ngày nhiều hay ít. Tuy nhiên, với người đang có bệnh lý, sử dụng thuốc hay bị dị ứng với các loại hạt nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Ngoài ra, khuyến cáo không nên ăn quá 150g hạt chia mỗi ngày nhằm đảm bảo tốt nhất cho hệ tiêu hóa. Cùng với đó, khi ăn hạt chia nên chọn loại hạt đã làm sạch, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn về cách sử dụng hạt chia giảm cân. ĐỒng thời, các lưu ý trong quá trình áp dụng phương pháp này cũng đã nêu rất rõ. Người dùng nên chú ý để bảo đảm cho sức khỏe cũng như tránh làm mất đi hiệu quả giảm béo tích cực từ hạt chia.

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào hãy gọi vào số HOTLINE: 1900 2061 hoặc truy cập vào Website:Healthcentral.vn để được chúng tôi tận tình giải đáp.