Chế độ ăn Eat Clean là gì? Các nguyên tắc Eat Clean nâng cao hiệu quả

Chủ đề: Chế độ ăn Eat Clean là gì? Các nguyên tắc Eat Clean nâng cao hiệu quả

Chế độ ăn Eat Clean giảm cân đang trở thành xu hướng thịnh hành nhất của con người. Bởi lẽ, phương án giảm cân này rất an toàn, hiệu quả lâu dài và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều người mơ hồ, chưa hiểu rõ Eat Clean là gì nên thực hiện sai cách. Bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu thêm về các nguyên tắc ăn Eat Clean nhằm nâng cao hiệu quả tối đa.

Chế độ ăn Eat Clean là gì?

Trong Tiếng Anh, Eat Clean thức là ăn sạch, và khi hiểu ở tình huống này thì đây chính là chế độ ăn đặc biệt, chỉ dùng thực phẩm sạch. Chế độ ăn Eat Clean giảm cân đòi hỏi người dùng phải kiểm soát việc chế biến, không nêm nếm quá nhiều dầu mỡ, gia vị hay kết hợp cùng thực phẩm nhiều chất béo. Điều đó vừa giúp bản toàn dinh dưỡng lại vừa tránh gây tăng cân mất kiểm soát.

Một chế độ ăn Eat Clean cần đảm bảo:

• Chỉ sử dụng các loại thực phẩm từ tự nhiên.
• Eat Clean là chế độ ăn tự nấu tại nhà, không phải đi ăn hàng quán hay Order từ bên ngoài về.
• Không áp dụng cùng với các loại phụ gia.
• Chỉ ăn những thực phẩm cung cấp Protein lành mạnh từ động vật, tránh các thành phần có mỡ, da, dầu,…
• Tránh xa các loại thực phẩm đã chế biến sẵn, đồ ăn nhanh như: Pizza, bánh kẹo, khoai tây chiên, cánh gà chiên,…

Ưu điểm, hạn chế của chế độ ăn Eat Clean giảm cân

Với một chế độ ăn đặc biệt như vậy, chắc chắn sẽ đi kèm với nhiều ưu điểm cũng như hạn chế. Người nào muốn giảm cân bằng cách này phải cân nhắc thật kỹ lưỡng. Cần phải xem bản thân mình có phù hợp với cách thức đó không, có đảm bảo an toàn cho sức khỏe lâu dài. Dưới đây là các điểm tích cực và mặt hạn chế khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean nhất định mọi người phải biết:

Về ưu điểm:

• Chế độ ăn này giúp cơ thể đảm bảo dung nạp đầy đủ mọi dưỡng chất cần thiết. Bao gồm: Protein, tinh bột, vitamin, các chất khoáng và đạm.
• Đây là phương pháp giảm cân cực kỳ an toàn, hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà.
• Duy trì được chế độ dinh dưỡng nguyên thủy của thực phẩm, không làm biến chất do quá trình chế biến.
• Chế độ ăn giảm cân Eat Clean khuyến khích người dùng ăn nhiều rau xanh, trái cây.
• Tạo cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt và tránh tích tụ mỡ thừa, giảm mỡ nhanh chóng.

Về mặt hạn chế:

• Chế độ ăn Eat Clean khiến cho nhiều người cảm thấy chưa quen, khó lòng kiên trì.
• Ban đầu, người ăn Eat Clean sẽ cảm thấy đói, mệt và không có năng lượng. Nhất là những người vận động nặng, chế độ ăn này sẽ khiến họ cảm thấy nản chí.

Những nguyên tắc của chế độ ăn Eat Clean giảm cân

Mặc dù khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean mang tới hiệu quả giảm cân tích cực, lành mạnh đối với sức khỏe. Thế nhưng, phương án này chỉ có hiệu quả cao nhất khi người dùng áp dụng đúng và tuân thủ một số nguyên tắc dưới đây:

Mỗi ngày cần phải ăn đủ 6 bữa

Một sai lầm lớn cho người đang muốn giảm cân đó là ăn quá nhiều một lúc hoặc nhịn ăn hoàn toàn. Một nguyên tắc bất di bất dịch trong cuộc chiến giảm cân đó là chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày. Chỉ cần, các bữa ăn thật lành mạnh, vừa đủ năng lượng, thực phẩm sạch, không chế biến quá cầu kỳ.

Khoảng cách giữa các bữa ăn càng kéo dài thì nhu cầu hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể càng cao. Nếu rút ngắn được khoảng cách đó, bạn sẽ tự nhiên ăn ít đi, không còn nhu cầu ăn vặt liên tục. Một chế độ ăn Eat Clean giảm cân đều phải tuân thủ lượng thực phẩm vừa đủ, do đó, mỗi ngày ăn 6 bữa sẽ giúp gia tăng hiệu quả cao nhất.

Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất đối với cơ thể, cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày. Nếu như bỏ ăn bữa sáng, cơ thể chúng ta sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, thèm ăn. Đó là lý do vì sao mà khó kiểm soát lượng calo nạp vào, ăn vặt thường xuyên còn rất hại cho da, dạ dày và vóc dáng.

Chưa kể đến, sau một đêm cơ thể cũng đã nghỉ ngơi tốt, hệ tiêu hóa đã sẵn sàng làm việc. Ăn bữa sáng giúp cho thực phẩm mau chóng được tiêu hóa, chất dinh dưỡng hấp thụ nhanh và chuyển hóa thành năng lượng. Phần năng lượng này đáp ứng cho các hoạt động thể chất cả ngày nên không dư thừa, tích tụ thành mô mỡ.

Eat Clean cần phải có Protein và Carbohydrate phức hợp

Đạm và Protein là những yếu tố dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể. Những thành phần này duy trì năng lượng hoạt động, phát triển cơ bắp nhưng lại không gây ra tình trạng béo phì, thừa cân. Chế độ ăn Eat Clean giảm cân nên chú trọng tới hai thành phần này, không được bỏ qua. Protein làm cơ thể có cảm giác no lâu, đồng thời cần rất nhiều năng lượng để chuyển hóa.

Các loại thực phẩm chứa nhiều đạm và Protein như thịt bò, thịt ngan không có da, thịt ức gà và trứng, cá. Nếu như không cân nhắc được chế độ ăn uống cho mình, nguy cơ bạn bị mỡ máu, bị thừa cân rất lớn.

Có thể bổ sung chất béo vừa đủ mỗi ngày

Không phải giảm cân là sẽ kiêng tất cả mọi loại thực phẩm chứa chất béo. Giảm cân khoa học theo chế độ ăn Eat Clean đó là cân bằng lượng chất béo đó sao cho phù hợp nhất. Vẫn đảm bảo duy trì tốt sức khỏe lại không gây tăng cân mất kiểm soát.

Để làm được điều đó, chúng ta hãy thay thế tất cả các thói quen ăn mỡ động vật thành dầu thực vật. Không nên ăn mỡ lợn, bơ thực vật mà hãy dùng dầu oliu, dầu hạt cải,… Các loại dầu lành mạnh tốt cho hệ tim mạch, làm cho món ăn thơm ngon, béo ngậy, ngăn chặn mỡ thừa. 

Chế độ ăn Eat Clean giảm cân cùng với hoa quả, rau xanh

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rất rõ ràng, các loại thực phẩm từ rau xanh, trái cây có tác dụng tốt trong bảo vệ sức khỏe, nâng cao đề kháng. Trên thực tế, đây là nguồn thực phẩm chủ chốt của chế độ ăn Eat Clean giảm cân mỗi ngày. Rau xanh, trái cây tươi lành mạnh, dễ sử dụng và không chứa chất béo, không có quá nhiều đường.

Các loại đồ ăn được làm từ nhóm nguyên liệu này cung cấp lượng nước, vitamin và chất xơ phong phú. Sau khi ăn, cơ thể không có cảm giác đói, no lâu hơn và kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Mỗi ngày, nên ăn rau xanh với trái cây trước khi sử dụng các nguồn thực phẩm khác. Song song với đó, nên ăn rau luộc, salad thay vì rau xào có dầu mỡ.

Tránh các thực phẩm gây độc hại, kém lành mạnh

Một số loại thực phẩm cần tránh khi ăn Eat Clean cụ thể như:

• Các loại thực phẩm có nhiều tinh bột như cơm trắng, mì gạo, bún, phở.
• Không ăn những thực phẩm chứa nhiều đường, có vị ngọt gắt.
• Tránh xa bia rượu, những loại đồ uống có ga, nước ngọt như: Coca Cola, nước tăng lực, nước cam đóng chai,…
• Đồ ăn có nhiều dầu mỡ, chất béo đều không phù hợp với người ăn Eat Clean.
• Hạn chế tối đa những loại đồ ăn nhanh như: Canh gà chiên, khoai tây chiên, Pizza, bánh bao chiên,…

Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày

Sở dĩ, nước có thể giúp chúng ta kiểm soát lượng calo bởi nước tạo ra cảm giác no giả. Cơ thể thiếu nước rất khó chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Từ đó, thức ăn hàng ngày sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da. Nước còn có thêm tác dụng bổ sung tăng sinh lực, khỏe cơ bắp.

Mỗi ngày, một người trưởng thành cần uống khoảng 1.5 đến 2 lít nước. Ngoài uống nước lọc, chúng ta có thể bổ sung bằng cách ăn rau xanh, trái cây hoặc sữa đã tách béo, không có đường. Đảm bảo, với chế độ ăn Eat Clean giảm cân này, vóc dáng của người dùng có sự thay đổi rất tích cực.

Tập thể dục khi áp dụng chế độ Eat Clean giảm cân

Bất cứ hình thức giảm cân tự nhiên nào cũng cần phải chịu khó tập luyện thể dục, thể thao. Việc làm này giúp cho năng lượng dư thừa ở trong cơ thể tiêu hao rõ rệt. các mô mỡ dự trữ sẽ bị làm tiêu biến trong thời gian rất ngắn. Những người tập thể thao thường xuyên có thân hình săn chắc thon gọn hơn rất nhiều so với người lười vận động.

Một ngày, hãy dành ra ít nhất 30 phút để đi bộ, chạy bộ , bơi lội, đánh cầu,… Tùy vào thể trạng của từng người mà chúng ta tập luyện với cường độ phù hợp. Khi ăn Eat Clean nên thực hiện đúng nguyên tắc này nhằm đạt được kết quả tối ưu.

Một số lưu ý cần biết khi giảm cân cùng chế độ Eat Clean

Như đã biết, chế độ ăn giảm cân Eat Clean rất an toàn và phù hợp với hầu hết mọi người. Thế nhưng, trong quá trình áp dụng, người dùng vẫn phải chú ý đảm bảo an toàn cho mình. Chế độ ăn này sẽ giúp mọi người giảm được số cân mong muốn, ngăn chặn nhiều nguy cơ bệnh lý khác nhau. Dĩ nhiên, mọi người phải thật sự kiên trì áp dụng suốt thời gian dài.

Dưới đây là một số lưu ý an toàn, gia tăng hiệu quả khi giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean:

• Chỉ sử dụng những thực phẩm tươi ngon, không chứa chất bảo quản.
• Những người bị bệnh về tiêu hóa cần thận trọng với nhóm thực phẩm tươi sống.
• Nếu như ăn Eat Clean gây ra hiện tượng hoa mắt, chóng mặt, thiếu năng lượng thì cần cân nhắc lại lượng thực phẩm cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết.
• Mỗi một cuộc chiến giảm cân đều phải kiên trì thực hiện lâu dài.
• Sau khi đã giảm cân thành công, chúng ta cần duy trì thói quen ăn uống, luyện tập để bảo vệ vóc dáng.

Chế độ ăn Eat Clean giảm cân hỗ trợ vô cùng tích cực cho con người. Nhất là đối với việc giảm mỡ, làm đẹp cho vóc dáng. Thế nhưng, ăn Eat Clean phải tuân thủ thật tốt các nguyên tắc nâng cao hiệu quả phía trên.

Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hãy gọi ngay vào số HOTLINE: 1900 2061 hoặc truy cập vào Website: Healthcentral.vn để được chúng tôi tận tình tư vấn.