Chủ đề: Chế độ giảm cân cho nam giới đã thực hiện là thành công
Cân nặng không chỉ là vấn đề của nữ giới, nam giới cũng có thể gặp phải tình trạng thừa cân béo phì. Chế độ ăn giảm cân cho nam sẽ giúp cho đấng mày râu cải thiện được vóc dáng của mình, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ, duy trì một thân hình săn chắc rắn rỏi mạnh mẽ cường tráng. Tuy nhiên, khi nam giới ăn kiêng giảm cân cần đảm bảo an toàn cho sức khỏe và giữ được tinh thần tốt nhất.
Mục lục
Đàn ông thừa cân, mối nguy hiểm tiềm tàng
Nếu như nói, thừa cân béo phì chỉ là căn bệnh chung của phụ nữ thì đó là quan điểm sai lầm hoàn toàn. Bởi vì thực tế, nam giới bị thừa cân cũng rất nhiều. Hiện tượng này gây ra hàng loạt nỗi sợ hãi cho mọi người. Béo phì, thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp hình thức, nó còn gây ra hàng loạt chứng bệnh nguy hiêm.
Nam giới bị thừa cân, cần có chế độ ăn giảm cân cho nam để phòng tránh hệ lụy như sau:
- Béo phì, thừa cân gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Người thừa cân có nguy cơ tiểu đường cao hơn, khả năng kháng insulin tăng.
- nam giới thừa cân rất dễ mắc một số dấu hiệu của bệnh yếu sinh lý. Chẳng hạn như: Dương vật nhỏ, xuất tinh sớm, xuất tinh chậm, rối loạn cương dương,…
- Nếu để ý, chúng ta sẽ thấy nam giới có thân hình quá khổ thường ngủ ngáy và dễ bị đột quỵ.
- Bệnh cao huyết áp rất dễ xảy ra ở các đối tượng béo phì.
Như vậy, chúng ta có thể thấy rằng nam giới thừa cân thực sự là nỗi kinh hoàng. Chế độ ăn giảm cân cho đấng mày râu sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ cao nhưng nam giới cần kiên trì. Ăn kiêng không phải điều dễ dàng với tất cả chúng ta, tuy nhiên vì sức khỏe thì đó là hành động bắt buộc.
Chế độ ăn giảm cân cho nam giới an toàn
Nhìn chung, chế độ ăn giảm cân cho nam giới hay cho nữ đều phải đảm bảo yếu tố dinh dưỡng đầy đủ, nhưng không sử dụng các loại thực phẩm dễ gây tích mỡ. Do cơ địa của nam giới và nữ giới khác nhau, thế nên các loại thực phẩm dung nạp vào cơ thể cũng có sự khác biệt rõ rệt. Dưới đây là chế độ ăn giảm cân cho nam an toàn, đảm bảo sức khỏe ai cũng có thể áp dụng tại nhà.
Uống nhiều nước
Cơ thể con người cần rất nhiều nước để duy trì sự sống cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố. Nếu như mỗi ngày không cung cấp đủ lượng nước cần thiết, cơ thể trở nên mệt mỏi, suy nhược và dẫn tới nhiều hệ lụy đáng tiếc. Trong đó, nguy cơ tích tụ mỡ thừa, tăng cân do thiếu nước là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Trong chế độ ăn giảm cân cho nam, cần phải đảm bảo một lượng nước tối thiểu từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.
Nam giới nên bổ sung nước lọc thường xuyên. Cùng với đó là nước từ các loại rau xanh, trái cây. Đảm bảo uống đủ nước trong ngày sẽ giúp cho cơ thể nam giới thực hiện quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Những thực phẩm nạp vào cơ thể sẽ phải trao đổi và chuyển hóa thành năng lượng hoạt động. Như thế, nguy cơ tăng cân sẽ được loại bỏ.
Ăn nhiều rau xanh
Có thể nói, rau xanh chính là nguồn thực phẩm lành mạnh nhất nhất cho sức khỏe con người. Trong rau xanh có đầy đủ các loại vitamin cần thiết, đặc biệt là lượng chất xơ phong phú. Ăn rau xanh hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, tránh được nhiều vấn đề về sức khỏe. Bổ sung rau xanh cũng là cách bổ sung nguồn nước tự nhiên dễ dàng.
Nam giới muốn giảm cân, hãy tăng lượng rau xanh trong khẩu phần thức ăn mỗi ngày. Sự chuyển hóa các chất dinh dưỡng từ rau xanh thành năng lượng vận động dễ hơn nhiều so với khi thịt, cá. Ăn rau xanh làm cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn nên tiết chế cảm giác thèm ăn, tránh ăn vặt, tránh sử dụng những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường.
Chia nhỏ bữa ăn
Một quy tắc trong chế độ ăn giảm cân cho nam giới đó là phải chia nhỏ bữa ăn. Đừng bao giờ ăn quá nhiều và một bữa duy nhất. Điều đó chỉ gây quá tải cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày.
Đồng thời, khi ăn quá no, quá nhiều thực phẩm trong một bữa khiến cho cơ thể không kịp chuyển đổi năng lượng, không kịp tiêu hóa. Dần dần, dinh dưỡng từ bữa ăn sẽ tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể. Lúc này việc tập luyện để tống khứ những lớp mỡ đó ra ngoài rất khó.
Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn vừa đủ, đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động ảnh một buổi. Đặc biệt không nên ăn vào khoảng thời gian sau 7 giờ tối. Đó là lúc cơ thể nghỉ ngơi, ít vận động, dinh dưỡng không thể biến thành bất cứ nguồn năng lượng tiêu hao nào. Chắc chắn, chúng sẽ trở thành năng lượng dự trữ, tạo nên từng khối mỡ thừa đáng ghét.
Hạn chế đồ ngọt
Những loại đồ ăn có vị ngọt luôn kích thích vị giác của người sử dụng. Thế nhưng, đây lại là nguồn thực phẩm đại kỵ đối với những người đang muốn giảm cân. Trong chế độ ăn giảm cân cho nam giới cần phải loại bỏ những đồ ăn ngọt như: Bánh kẹo, nước ngọt, hạn chế nêm đường vào trong ông món ăn,…
Duy trì được thói quen này, chúng ta ta có thể giảm được một khối lượng cơ thể đáng kể. Đồng thời, ngăn chặn rất nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường, các chứng bệnh về tim mạch, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ. Trong trường hợp bắt buộc phải dùng đường cho bữa ăn, hãy lựa chọn những loại đường dành cho người ăn kiêng. Mặc dù giá thành để mua đường ăn kiêng đắt hơn so với đường thông thường nhưng chúng lại an toàn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tuân thủ nguyên tắc calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ
Cơ chế hoạt động của con người như sau: Lượng calo được nạp vào từ thức ăn sẽ chuyển hóa thành năng lượng duy trì từng chức năng cơ thể, vận động. Số lượng calo dư thừa còn lại sẽ được tích trữ dưới dạng các mô mỡ. Đó là lý do vì sao mà ăn càng nhiều thì nguy cơ tăng cân càng lớn.
Từ đó, chúng ta nghiệm ra một nguyên tắc khi áp dụng chế độ ăn giảm cân cho nam giới đó là calo nạp vào bằng hoặc phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Tùy vào đặc thù cơ địa, sinh hoạt, đặc điểm lao động của từng người mà nhu cầu dinh dưỡng sẽ khác nhau. Nếu nam giới vận động nặng thì có thể ăn nhiều hơn so với người ngồi văn phòng.
Loại bỏ các thực phẩm kém lành mạnh
Đối với người thừa cân, có một số loại thực phẩm cần phải tránh xa. Đó chính là nhóm thực phẩm chứa đường, dầu mỡ, tinh bột, chất béo. Chúng ta không cần phải kiêng khem tuyệt đối nhưng phải hạn chế hết mức có thể. Bởi vì nhóm thực phẩm này sẽ khiến cho lượng mỡ gia tăng nhanh chóng. Cũng cũng có nguy cơ xâm lấn vào ngũ tạng, gây ra bệnh gan nhiễm mỡ hoặc nhiều bệnh lý khác.
Thay vì ăn những thực phẩm như cơm trắng thì chúng ta dùng bột yến mạch. Thay vì ăn mỡ động vật hãy ăn dầu được ép từ cọ, oliu. Không nên dùng đường tinh luyện mà hãy sử dụng đường dành cho người ăn kiêng.
Nguyên tắc an toàn để giảm cân hiệu quả
Không phải cứ áp dụng các chế độ ăn giảm cân cho nam giới như trên sẽ mang tới hiệu quả nhanh chóng. Nam giới còn phải kết hợp với hoạt động thể chất, giữ tinh thần vui vẻ lạc quan và đặc biệt phải kiên trì thực hiện lâu dài. Dưới đây là các nguyên tắc để cánh mày râu vừa giảm cân nhanh, vừa hiệu quả lại không gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Phải có kế hoạch rõ ràng
Tất nhiên, chế độ ăn giảm cân cho nam giới áp dụng càng sớm càng tốt. Thế nhưng, nam giới phải hiểu rằng đột ngột thay đổi chế độ dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể chưa kịp thích nghi. Nhiều người còn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, nôn nao và rất dễ bỏ cuộc. Đó là lý do vì sao mà chúng ta cần phải có kế hoạch cụ thể.
Tìm hiểu xem bản thân thích thực phẩm lành mạnh nào, đâu là thời điểm tốt nhất để áp dụng chế độ ăn kiêng. Song song với đó, cân đối công việc, sinh hoạt hàng ngày để điều hòa với chế độ ăn uống mới.
Kiên trì thực hiện cho tới cuối cùng
Một sai lầm nghiêm trọng, thường gặp thất ở những người đang có ý định giảm cân đó chính là thiếu đi sự kiên nhẫn. Bởi vì cơ thể chưa kịp làm quen với chế độ ăn uống mới nên chúng ta thường cảm thấy khó ăn, không muốn ăn. Đó là lý do mà nam giới dễ dàng bỏ cuộc. Chưa nói đến việc đàn ông thường phải đi tiếp khách, tạo mối quan hệ nên việc ăn uống rất khó tránh khỏi.
Tuy nhiên, nếu muốn chế độ ăn giảm cân cho nam giới phát huy tác dụng thì buộc lòng phải thật kiên trì. Nam giới tuân thủ nghiêm túc các biện pháp ăn uống lành mạnh cho tới khi cân nặng trở về bình thường. Lúc đó, chỉ cần duy trì chế độ khoa học để tránh tăng cân trở lại.
Chăm chỉ luyện tập thể thao
Ăn uống thôi chưa đủ để đào thải mỡ thừa ra cơ thể. Nam giới hãy tích cực kết hợp tập luyện thể thao, tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Việc làm này sẽ hỗ trợ hóa lỏng mỡ thừa, tăng cường đào thải độc tố. Song song với đó, tập luyện là cách làm săn chắc cơ bắp, thân hình trở nên rắn rỏi, cứng cáp hơn.
Tùy vào thể trạng mỗi người mà chúng ta cân đối bài tập sao cho phù hợp. Sức khỏe kém thì chỉ nên tập nhẹ nhàng như là đi bộ, bơi lội, chạy bộ, đạp xe,… Người nào ăn nhiều, ít vận động thì phải tăng cường tần suất cao lên.
Chế độ ăn giảm cân cho nam giới không bắt buộc người dùng phải kiêng khem quá vất vả. Thế nhưng, nam giới cần ăn uống lành mạnh, điều độ, có tính toán để đạt được kết quả tốt nhất. Sau một thời gian ngắn áp dụng, nam giới sẽ có được thân hình gọn gàng, săn chắc, khỏe mạnh.
Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hãy gọi ngay vào số HOTLINE: 1900 2061 hoặc truy cập vào Website: Healthcentral.vn để được chúng tôi tận tình tư vấn.
